A atividade física é fundamental para todos. É sinônimo de saúde e bem–estar. Um programa de exercícios ideal deve fornecer benefício para o ossos, o coração e musculatura, logo deve-se incorporar na prática física: alongamento, atividade aeróbica e musculação. Devemos realizar atividade física para nos tornarmos saudáveis, para redução da gordura corporal, para manutenção da massa óssea e muscular.
E como a realização de atividade física pode auxiliar na manutenção da massa óssea?
A manutenção da massa óssea e a prevenção de perda de massa óssea pode ser conseguida através da prática de exercícios visando a resistência muscular. Quando realizamos exercícios visando o treino da resistência muscular, o estresse mecânico do músculo torna-se um estresse mecânico para o osso. A vibração óssea é um estímulo para formação de células ósseas. Os exercícios de resistência muscular aumentam o aporte sanguíneo e consequentemente de nutrientes para o osso.
O exercício vai ajudar a:
- manter a massa óssea e reduzir o risco de fratura ;
- melhorar a força muscular e permitir uma melhor postura ;
- melhorar o equilíbrio e diminuir o risco de queda ;
- reduzir as dores crônicas da coluna;
- prevenir ou diminuir as deformações da coluna provocadas pela osteoporose.
Qual é o tipo ideal de atividade física para quem tem osteoporose ?
O exercício adequado vai depender da gravidade da sua osteoporose, da existência de outros problemas de saúde e da sua forma física.
Os melhores tipos de exercícios para quem tem osteoporose são:
Regra geral não deve fazer mais que três sessões de exercício por semana, com duração de 30 minutos cada uma.
- exercícios com carga: marcha, dança e aeróbica de baixo impacto (caminhada).
- exercícios com resistência: musculação usando pesos livres, aparelhos ou fitas de borracha, pilates, hidroginástica.
Os exercícios menos recomendados para osteoporose incluem:
- Exercícios de alto impacto: como saltar, correr ou ginástica aeróbica, pois podem levar a fraturas nos ossos;
- Exercícios de flexão e torção: como por exemplo tocar com os dedos das mãos nos pés ou fazer abdominais, por exemplo, pois há um maior risco de fraturas por compressão da coluna. Outras atividades que podem exigir ter que dobrar ou torcer com força a cintura são o golfe, o tênis, o boliche e algumas posições de ioga.
Consultar um especialista é fundamental para quem pratica atividade física.
Qualquer pessoa que quer praticar atividade física, ou já o faz, precisa estar muito bem orientado, para que a atividade física traga apenas benefícios, e não problemas.