Na medida que envelhecemos, nossos reflexos ficam mais lentos e nossos ossos tornam-se mais frágeis, podendo aumentar a probabilidade de uma queda.
Quem apresenta um risco maior de sofrer uma queda?
Pessoas com mais de 65 anos, com quatro ou mais desses fatores de risco, aumentam o risco de queda:
- Uma história prévia de quedas.
- Artrite ou artrose
- Depressão.
- Tonteira.
- Doença crônica, tal como diabetes, obesidade.
Outros fatores de risco significativos são:
- Fraqueza do corpo inferior.
- Deficiência de vitamina D.
- Uso de alguns medicamentos (como sedativos ou antidepressivos).
- Problemas de visão.
- Dor no pé ou calçado ruim.
- Riscos presentes no ambiente domiciliar, tais como degraus irregulares ou tapetes.
Como reduzir o risco de queda ?
1– Exercite-se. Incorpore na sua rotina exercícios para fortalecer a musculatura e que também trabalhem o equilíbrio. Dentre as opções, o Pilates permite ganho muscular sem gerar impacto nas articulações.
2- Avalie sua pisada. A Baropodometria é um teste que permite a avaliação da forma de pisar, e a correção individualizada da pisada, através de palmilhas.
3- Avalie a massa óssea, através da densitometria óssea. A presença osteoporose, doença caracterizada pela perda de massa óssea, torna os ossos frágeis, sendo um fator de risco para fratura, no paciente com risco de queda.
4- Modifique o seu ambiente. Limpe o seu caminho da desordem, como sapatos, livros e jornais jogados pelo chão. Livre-se de tapetes, ilumine o ambiente. Mantenha os objetos que você costuma usar habitualmente, acessíveis. Adicione barras de apoio no banheiro. Instale corrimãos em escadas.
Assuma um papel ativo na prevenção de quedas para garantir sua própria segurança. Saber se você está em risco é o primeiro passo.